Варикозне розширення вен нижніх кінцівок – складне і неприємне захворювання, але це не вирок звичного способу життя, якщо підійти з розумом до терапії. Той же самий біг при варикозі цілком має право на існування, але тільки при дотриманні ряду важливих умов.
Чи можна при варикозі ніг бігати?
Варикозне ураження вен на ногах – це патологія, яка розвивається роками і десятиліттями, непомітно вносячи негативні корективи у самопочуття і можливості пацієнта. Її комплекс включає в себе ряд неприємних або хворобливих ознак, які доставляють хворого дискомфорт у повсякденному житті, і, в першу чергу, це відчуття тяжкості в ногах.
Крім того, багато хворих скаржаться на такі симптоми, як відчуття внутрішнього розпирання в ногах, печіння і навіть нічні судоми в литкових м'язах, викликані тим, що судини продовжують розширюватися і запалюватися.
Найважче ці ознаки, як і набряклість м'яких тканин, проявляються саме ввечері після важкого робочого дня, тому якщо і можна говорити про бігу при варикозному розширенні вен на ногах, то тільки вранці, коли м'язи, вени і тканини є відпочилими і свіжими.
Тепер що стосується самого факту здійснення біг: біг при варикозі не заборонено, але й не вирішений однозначно – все залежить, у кінцевому рахунку, від думки лікаря.
Фахівець повинен врахувати всі параметри стану свого пацієнта, включаючи вагу (ступінь вірогідного ожиріння), функцію дихальної і серцево-судинної системи, ступінь ураження венозної мережі та інші подібні фактори, і тільки він може дозволити бігати при варикозі – будь-яка самостійність з боку пацієнта може бути чревата ускладненнями.
Наскільки може бути корисний біг при варикозі?
Від самої хвороби біг при варикозі нижніх кінцівок не допоможе, звісно: з цим захворюванням борються хірургічним і медикаментозним чином, докладаючи багато зусиль для досягнення результату.
З іншого боку, якщо отримано схвалення лікаря, сумісність бігу і патології досить очевидна, адже цей вид фізичної активності сприятливо позначається на загальному стані пацієнта.
Наприклад, регулярні пробіжки вранці сприяють:
- зміцненню серцевих м'язів;
- нормалізації кровотоку до ніг і від них;
- зниження зайвої ваги, що створює навантаження на нижні кінцівки;
- зміцненню кісткової системи;
- насичення крові киснем;
- активізації імунних сил організму.
Недарма фахівці всіх спрямованої вважають, що від бігу міцніє здоров'я і поліпшується загальний тонус і самопочуття, тому той, хто зайнявся подібним спортом на любительському рівні, вправі очікувати швидкого одужання від своєї поточної хвороби.
За збалансованості надаються на організм ефектів дана активність оцінюється нарівні, наприклад, з більш специфічним лижних бігом або плаванням, яке не всім підходить, тому при варикозі бігати можна практично всім.
Техніка виконання бігових вправ
Так як ускладнений стан венозної мережі в ногах не можна скидати з рахунків при складанні плану по біговій діяльності, необхідно правильно підійти до самої техніки пробіжок, щоб біг і варикозне розширення вен гармонійно доповнювали один одного.
У цьому краще спиратися на знання лікарів і тренерів, які допоможуть підібрати оптимальні навантаження в кожному індивідуальному випадку, а також будуть контролювати стан хворого.
В першу чергу, слід зупинитися на темпі і дистанціях: найкраще бігти в спокійному (повільному або середньому) темпі, вибираючи короткі дистанції з рівним покриттям і рельєфом. Рекомендований час однієї пробіжки – не більше 20 хвилин, так як подальші заняття вже не будуть давати необхідного для здоров'я ефекту.
Слід врахувати і кілька інших ключових параметрів:
- максимальний пульс під час навантаження – 120 ударів в хвилину, і контролювати його треба протягом всієї дистанції;
- виходити на пробіжку краще вранці на порожній шлунок, у жаркі дні вибираючи такий час, при якому повітря ще не прогрілося;
- частота занять підбирається індивідуально, але на перших етапах краще обмежитися трьома-чотирма повтореннями в тиждень;
- при найменшій ознаці втоми або перенапруги (загального або в ногах) слід припинити навантаження і відпочити, відклавши заняття на наступний раз.
Зверніть увагу! Багато лікарі сьогодні вважають, що регулярний біг при перших ознаках хвороби – синцях і зірочки на шкірі – може попередити подальший розвиток варикозу судин і вен, або, як мінімум, пом'якшити наслідки, тому рекомендують займатися ним в профілактичних цілях.
Взуття
Взуття теж слід узгоджувати зі своїм лікарем, тому що фахівець із захворювань ніг в курсі, які моделі та різновиди краще носити тим чи іншим пацієнтам.
Будь-які масивні, важкі або жорсткі (негнучкі) кросівки і кеди – безумовно заборонені, тому що в них пацієнту бігти буде важко, і замість наповнення енергією він буде повертатися додому розбитим і втомленим, що так характерно для варикозу.
Вибираючи кросівки для бігу, потрібно орієнтуватися не на їх модний зовнішній вигляд, а на структуру і матеріал виготовлення: це повинні бути м'які кросівки, пошиті з натуральної шкіри, забезпечені в обов'язковому порядку ортопедичною устілкою.
Не менш важливо звернути увагу на наявність хорошої перфорації для забезпечення припливу свіжого повітря і зниження температури, так як перегріті ступні сприяють появі набряклості в литках і щиколотках.
Протипоказання бігу
Прямих протипоказань до заняття бігом не так багато: по-перше, це ожиріння – якщо індекс маси тіла вище 25, пробіжки доведеться замінити просто активної ходьбою. Те ж справедливо для пацієнтів із захворюваннями кісток і суглобів, при яких настільки різкі рухи чреваті негативними наслідками.
При патологіях серцево-судинної і дихальної системи слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити максимально допустимі навантаження, але і в даному випадку заняття можна вважати умовно забороненими або небажаними. Нарешті, біг на вулиці краще буде замінити механізованої доріжкою в спортзалі, якщо пацієнт відчуває проблеми із зором або координацією їх у просторі.